by Portanto, leite industrializado, queijos e iogurtes também são alimentos que contêm vitamina D. Ao contrário da crença popular, frutas e vegetais não são fontes ricas em vitamina D. Conforme veremos mais adiante, uma dose de 600 a 800 UI são necessárias para manter os níveis de vitamina D na maioria dos adultos.. 10 alimentos com alto teor de vitamina D. O aumento da vitamina D por ingestão de alimentos percorre um caminho até ser absorvido no corpo humano. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel (absorvida na presença de gorduras) e é a única vitamina que pode ser produzida em nosso organismo por meio dos raios ultravioletas do sol.
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Gema de ovo (1 unidade média contém 112 UIs): os benefícios do ovo pra saúde são muitos! Além de ser uma boa fonte de proteínas, esse ingrediente versátil é um aliado importante pra quem quer reforçar a vitamina D. E é na gema do ovo que se concentra a maior quantidade da vitamina; Leite integral (1 copo americano contém 78 UIs.. Vitamina A. Fígado, leite, ovos. Manter a saúde dos olhos e da pele, e prevenir o envelhecimento precoce. Vitamina B1 (Tiamina) Carne de porco, castanha-do-pará, aveia. Melhora a digestão, favorece o crescimento e mantém os nervos saudáveis. Vitamina B2 (Riboflavina) Fígado, levedo de cerveja, farelo de aveia.
